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“今天的培训主要有三部分内容，第一，压力的定义；第二，压力的影响；第三，如何应对压力。我们先讲压力的定义。”
“老师，我们能不能直接讲如何应对压力啊？前面两个我都清楚，有谁不知道压力吗？”有人说。
这个情况还是第一次碰到，这个人有些不耐烦，可见最近状态不好。其他人没有呼应他，也没有说话，看着沈深如何应对。
“提得很好呀，张桐。在第三部分，也就是如何应对压力，我们会多花些时间。之前的两部分是铺垫，为了更好的理解后面的内容，我们不妨花一些时间，也许有不同收获。”
“我是张桐，这家伙是倪建澍。把我的名牌还给我。”
张桐把自己和倪建澍的名牌对调。
沈深笑着打量下两人，倪建澍年轻一些，浓眉大眼。
“有什么关系，我的名字也借你用了。”倪建澍说。
“我才不稀罕。”
“好的，没关系，两位的人和名字我已经对应记住了。”沈深说。
“你记住了是好事还是坏事啊？”倪建澍问。
“我觉得是好事，混个脸熟，下次到总部开会，有理由一起吃饭。”
“这个算我一份。”张桐说。
这个小插曲，倒是转移了大家的注意力，沈深重新开始。
“我们为什么会觉得有压力？大家看过来，这里有个日期，2019年8月11日，看到这个，大家会觉得有压力吗？”
不少同事摇头。
“那如果这个日期是一个工作任务的完成日期呢？”停一停，“有点感觉了？如果恰巧这个工作任务很难、以前没做过呢？更有感觉了。也许你会想，我能不能完成？完不成会如何？会不会影响职业发展？会不会丢了工作？到这里，感受到压力了吗？”
“所以，让我们感受到压力的不是事情本身，而是我们怎么想？那简单，不想就好了，就没有压力了。”倪建澍说。
“刚才你提了一个很好的点，不想就没有压力了，可以不想吗？完全不想？”沈深问大家。
“不大可能，有时候大脑自己就在想，不好控制。”张桐说。
“这是很有趣的一个发现，大脑不大好控制，为什么会这样？”停一停，沈深继续。
“人的大脑，在感知到危险后，会自发形成两种应对方法：打或者逃。这时候，我们身体里的皮质醇分泌出激素，肾上腺素也开始发挥作用，把激素转化成能量。我想大家有在公开场合讲话的经历吧，谁能说一说第一次公开发言的感受？”
沈深看向一个角落，在她的鼓励、期待的目光下，有个人开口：“很紧张，站在那里腿肚子有点抖。”
“谢谢。是的，因为那个时候你的大脑一片空白，腿部肌肉充满了能量，好让你随时打或者逃。”沈深继续。
“打或者逃是大脑在进化过程中自动演化的很重要的应对方法，我们的祖先在面对危险的时候，要么就是成功逃走，要么就是成功打败对方，若跳出这两种情况，应该就没有然后了。”
有人笑了。笑是很好的调剂，在培训课上，甚至在跟别人沟通的时候，若能让对方笑，就成功了大半。
后面，沈深结合心理学的知识，还有有趣的例子，让课堂气氛活跃起来。
“老师，你说一见钟情是怎么回事？”有人问。
“你最近是不是有一见钟情的压力？”沈深问。
“不是不是，就是好奇，看你知道心理学，所以问问。”
“心理学博大精深，我最近才研究了压力，还没来得及研究爱情，咱们留到下回书分解。”
不懂就是不懂，沈深坦诚承认。以前做培训，她也紧张，最紧张的一点不是忘词儿，而是被问及自己不懂的问题，后来做了许多脱敏练习，才没那么紧张，能坦然面对。
“我们现场来个正念冥想练习吧。”有人提议。
“很好呀，我们试试，看能不能成功进入正念的当下。大家找到一个让自己最舒服的坐姿，闭上眼睛，好，慢慢吸气，慢慢的，然后再慢慢吐出，感觉到自己身体里的浊气都随之排出体外；再吸，吐，一、二、三；再吸，把注意力放在呼吸吐纳上，自己的身体慢慢感觉不到了，只有呼吸，周边的世界也感觉不到了，只有呼吸；呼，吸，呼，吸。”
沈深的声音慢慢变小，然后停住，等教室完全安静下来，只有规律的、进入同一节奏的呼吸声。
过了一会儿，沈深说：“好，慢慢找回自己的身体，然后，慢慢睁开眼睛。”
大家的眼睛逐一睁开。
“什么感受？”沈深问。
“挺舒服的，我感觉眼睛亮了。”有人说。
“我的太阳穴没有胀胀的感觉了，大脑放松了。”
“太好了，刚才虽然时间短暂，看来还是很有效果的。经常练习，还能让我们的注意力更容易集中。”沈深说。
“嗯，是的，现在也不知怎么了，看书都看不进去。”
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“今天的培训主要有三部分内容，第一，压力的定义；第二，压力的影响；第三，如何应对压力。我们先讲压力的定义。”
“老师，我们能不能直接讲如何应对压力啊？前面两个我都清楚，有谁不知道压力吗？”有人说。
这个情况还是第一次碰到，这个人有些不耐烦，可见最近状态不好。其他人没有呼应他，也没有说话，看着沈深如何应对。
“提得很好呀，张桐。在第三部分，也就是如何应对压力，我们会多花些时间。之前的两部分是铺垫，为了更好的理解后面的内容，我们不妨花一些时间，也许有不同收获。”
“我是张桐，这家伙是倪建澍。把我的名牌还给我。”
张桐把自己和倪建澍的名牌对调。
沈深笑着打量下两人，倪建澍年轻一些，浓眉大眼。
“有什么关系，我的名字也借你用了。”倪建澍说。
“我才不稀罕。”
“好的，没关系，两位的人和名字我已经对应记住了。”沈深说。
“你记住了是好事还是坏事啊？”倪建澍问。
“我觉得是好事，混个脸熟，下次到总部开会，有理由一起吃饭。”
“这个算我一份。”张桐说。
这个小插曲，倒是转移了大家的注意力，沈深重新开始。
“我们为什么会觉得有压力？大家看过来，这里有个日期，2019年8月11日，看到这个，大家会觉得有压力吗？”
不少同事摇头。
“那如果这个日期是一个工作任务的完成日期呢？”停一停，“有点感觉了？如果恰巧这个工作任务很难、以前没做过呢？更有感觉了。也许你会想，我能不能完成？完不成会如何？会不会影响职业发展？会不会丢了工作？到这里，感受到压力了吗？”
“所以，让我们感受到压力的不是事情本身，而是我们怎么想？那简单，不想就好了，就没有压力了。”倪建澍说。
“刚才你提了一个很好的点，不想就没有压力了，可以不想吗？完全不想？”沈深问大家。
“不大可能，有时候大脑自己就在想，不好控制。”张桐说。
“这是很有趣的一个发现，大脑不大好控制，为什么会这样？”停一停，沈深继续。
“人的大脑，在感知到危险后，会自发形成两种应对方法：打或者逃。这时候，我们身体里的皮质醇分泌出激素，肾上腺素也开始发挥作用，把激素转化成能量。我想大家有在公开场合讲话的经历吧，谁能说一说第一次公开发言的感受？”
沈深看向一个角落，在她的鼓励、期待的目光下，有个人开口：“很紧张，站在那里腿肚子有点抖。”
“谢谢。是的，因为那个时候你的大脑一片空白，腿部肌肉充满了能量，好让你随时打或者逃。”沈深继续。
“打或者逃是大脑在进化过程中自动演化的很重要的应对方法，我们的祖先在面对危险的时候，要么就是成功逃走，要么就是成功打败对方，若跳出这两种情况，应该就没有然后了。”
有人笑了。笑是很好的调剂，在培训课上，甚至在跟别人沟通的时候，若能让对方笑，就成功了大半。
后面，沈深结合心理学的知识，还有有趣的例子，让课堂气氛活跃起来。
“老师，你说一见钟情是怎么回事？”有人问。
“你最近是不是有一见钟情的压力？”沈深问。
“不是不是，就是好奇，看你知道心理学，所以问问。”
“心理学博大精深，我最近才研究了压力，还没来得及研究爱情，咱们留到下回书分解。”
不懂就是不懂，沈深坦诚承认。以前做培训，她也紧张，最紧张的一点不是忘词儿，而是被问及自己不懂的问题，后来做了许多脱敏练习，才没那么紧张，能坦然面对。
“我们现场来个正念冥想练习吧。”有人提议。
“很好呀，我们试试，看能不能成功进入正念的当下。大家找到一个让自己最舒服的坐姿，闭上眼睛，好，慢慢吸气，慢慢的，然后再慢慢吐出，感觉到自己身体里的浊气都随之排出体外；再吸，吐，一、二、三；再吸，把注意力放在呼吸吐纳上，自己的身体慢慢感觉不到了，只有呼吸，周边的世界也感觉不到了，只有呼吸；呼，吸，呼，吸。”
沈深的声音慢慢变小，然后停住，等教室完全安静下来，只有规律的、进入同一节奏的呼吸声。
过了一会儿，沈深说：“好，慢慢找回自己的身体，然后，慢慢睁开眼睛。”
大家的眼睛逐一睁开。
“什么感受？”沈深问。
“挺舒服的，我感觉眼睛亮了。”有人说。
“我的太阳穴没有胀胀的感觉了，大脑放松了。”
“太好了，刚才虽然时间短暂，看来还是很有效果的。经常练习，还能让我们的注意力更容易集中。”沈深说。
“嗯，是的，现在也不知怎么了，看书都看不进去。”
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